Лучшие 4 упражнения для раскачки большой спины
#1 Тяга штанги в наклоне
Это упражнение относится к горизонтальным тягам. И я рекомендую Вам тянуть тоже самое количество веса, который Вы жмете.
Например, если Вы можете выжать в жиме лежа 100 кг, тогда вы должны стараться выполнять тягу с таким же весом. Чтобы пропорционально развивать свое тело.
Тяга в наклоне также подключает к работе ягодицы и силу ног, а также статически хорошо нагружает бицепс.
Делая это упражнение старайтесь держать спину максимально параллельно полу. Подтягивая вес к поясу старайтесь свести лопатки в верхней точке, а потом подконтрольно опускайте его максимально растягивая мышцы, и выпрямляя руки.
#2 Шраги штанги за спиной
Это превосходное упражнение чтобы заставить сильные трапеции расти. Трапеция требует хорошего внимания, и добавляет последние штрихи к строительству прекрасного тела.
Данное выполнение шраг не позволит обмануть тело, и вся нагрузка ляжет на трапеции. Сосредоточьтесь на том чтобы выполнять шраги с полной амплитудой, стараясь дотянуть плечи до ушей, а не вешать большие веса, которые Вы сможете только дергать.
Чуть наклонив голову вниз поможет Вам больше нагрузить верх трапециевидных.
#3 Становая тяга
Некоторые подсказки выполнения становой тяги. После того как Вы над ней поработаете ваши бедра, ягодицы и верхняя часть спины будут болеть, и им нужно восстановиться, потому планируйте свой сплит с учетом того, что нужно будет дать отдых этим группам.
Выполняя упражнение примите положение: плечи должны быть над штангой, а ступни под штангой, и штанга должна быть прижата к голеням. Напрягите спину, выпрямите ее, и толкая пятками пол начните вставать. Старайтесь держать спину ровной на протяжении выполнения упражнения.
#4 Подтягивания широким хватом
Амплитуда движения такая, Вы подтягиваетесь в верхнюю точку, а потом опускаетесь полностью выпрямляя руки, чтобы максимально растянуть широчайшие, и только потом выполняете следующее повторение.
Подтягивания нужно стараться выполнять усилием спины, а не бицепса и предплечий. Для этого выполняя упражнение следите чтобы Ваши локти отводились назад а не были перед туловищем.
Существует много различных вариаций подтягиваний, стремитесь выполнять подтягивания добавляя дополнительный вес. Постарайтесь дойти до тяжелых весов, и Ваша спина будет огромной.
